Как сделать большую попу на день


Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день



Часть 1 Упражнения

  1. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 1

    1

    Сбросьте жир с живота с помощью кардио. Занимайтесь кардиотренировками. Заставить сердце и легкие работать – самый быстрый способ начать сжигать жир. Вам нужен не просто необъятный зад, а круглая и красивая попа. Попробуйте использовать на тренажерах или просто по пути куда-то одну из этих стратегий:
    • По пути куда-то: идите боком вперед, отведение ноги от тела заставляет попу работать под иным углом.
    • Беговая дорожка: бегите трусцой, убедитесь, что пятка касается поверхности дорожки раньше, большого пальца. Если вы идете, увеличьте наклон.
    • На эллипсе: отведите бедра назад так, чтобы попа немного выпирала. Когда двигаете ногой вниз, сначала упирайтесь пяткой.
    • Степмашина: Слегка наклонитесь вперед и делайте большие шаги, как если бы вы пытались переступить сразу через две ступеньки. Кроме того, отпустите поручень и поддерживайте равновесие с помощью мускулов попы.
    • Велосипед: катайтесь на велосипеде в вертикальном положении и сконцентрируйтесь на том, чтобы с силой давить на педали.
  2. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 2

    2

    Делайте приседания. Любой персональный тренер или фанат фитнеса подтвердит, что приседания – самое главное упражнение для ягодичных мышц.
    • Чтобы делать приседания со штангой:
      • Для начала встаньте так, чтобы находящийся на стойке для приседаний гриф был на 8-12 см ниже плеч. Затем поднимите гриф и чуть отойдите от стойки (не используйте шею). Расположите ступни примерно на ширине плеч, колени и большие пальцы ног должны смотреть в стороны. Чтобы не перенапрячь колени убедитесь, что они находятся точно над большими пальцами. Сожмите ягодичные мышцы и приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Задействовав ягодичные мышцы вернитесь в первоначальное положение. С большим весом сделайте 8 повторений, с меньшим весом - 2 подхода по 8 раз.
    • Чтобы делать приседания со гантелями:
      • Держа в руках гантели встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они были точно над большими пальцами, и не наклоняйтесь вперед. Большие пальцы и колени должны смотреть наружу, но не сильно.
      • Сожмите ягодичные мышцы и опустите попу. Колени согнутся, но они по-прежнему должны находиться над большими пальцами. Держите спину как можно более прямо. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Возвращаясь в исходную позицию постарайтесь в первую очередь задействовать ягодичные мышцы, а не бедра. Делайте 2 подхода по 8 раз.
  3. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 3

    3

    Делайте становую тягу. Добавьте на гриф вес, будьте осторожны и прежде чем брать большой вес убедитесь, что выполняете упражнение правильно. Встаньте так, чтобы ступни находились по штангой на ширине плеч, подъемы ступней должны быть расположены точно под грифом штанги. Для большей стабильности немного выверните наружу большие пальцы и колени.
    • Присядьте и схватите гриф чуть шире, чем на ширине плеч.
    • Опустите бедра немного ниже, пока ляжки не будут параллельны полу. Убедитесь, что держите спину прямо и для принятия правильного положения смотрите прямо вперед.
    • Поднимите штангу от пола. Встаньте, одновременно поднимайте бедра и плечи, при этом держите спину прямо.
    • Медленно опустите штангу в исходную позицию. Используйте ягодичные мышцы и опускаясь выпячивайте попу, как если бы вы собирались сесть на стул.
    • Сделайте 8 повторений. Со временем увеличивайте нагрузку.
  4. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 4

    4

    Делайте выпады и обратные выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите в руках гантели, руки расслаблены.
    • Для выполнения выпада сделайте правой ногой шаг вперед. Согните правой колено так, чтобы ляжка и икра образовали прямой угол. Следите, чтобы колено не было впереди большого пальца ноги. Оттолкнитесь выдвинутой вперед ногой и вернитесь в исходное положение. Поднимаясь вверх напрягите мышцы ягодиц, икр и бедер и вернитесь в исходное положение медленно и спокойно.
      • Вы можете либо повторять выпады с правой стороны, или выдвинуть вперед левую ногу и сделать выпад, продолжая чередовать стороны. Сделайте 2 подхода по 8: 8 на одну сторону и 8 на другую.
    • Для выполнения обратного выпада, отодвиньте левую ногу назад. Опускайте бедра пока левая икра не будет параллельна полу, а правое колено не будет согнуто под прямым углом. Оттолкнитесь правой ступней и поднимитесь. Держите спину на одной линии с бедрами и чтобы подняться используйте мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, икр и четырехглавые. Верните левую ступню в исходное положение. Теперь отодвиньте назад правую ступню и повторите упражнение на правую сторону. Сделайте 2 подхода по 8 повторений, по 8 на каждую сторону.
  5. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 5

    5

    Чтобы проработать внешние ягодичные мышцы делайте поднятия ноги. Для начала встаньте на колени и упритесь руками в пол. Лучше делать это упражнение на чем-то мягком, идеально подойдет коврик для йоги.
    • Держите ногу согнутой под прямым углом, поднимайте внешнюю часть правого колена по направлению к потолку пока внутренняя часть бедра не будет параллельна полу.
    • Замрите в таком положении на 5 секунд, опустите колено в исходное положение. Проделайте то же самое с левой ногой.
    • Сделайте 8 повторений на каждую сторону, для увеличения нагрузки делайте больше повторений и держите ногу в воздухе дольше.
  6. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 6

    6

    Добавьте отведение ноги назад. Встаньте ноги на ширине плеч, руки в стороны для равновесия. Чувствуете полет?
    • Отведите правую ступню как можно больше назад и вверх, поддерживайте равновесие. Вы должны почувствовать, как сжимается правая сторона попы.
    • Подняв ногу замрите на 5 секунд, опустите ногу в исходное положение. Сделайте тоже самое с левой стороны.
    • Для усложнения – делайте больше повторений или задерживайте ногу дольше.
  7. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 7

    7

    Между тренировками отдыхайте хотя бы 1 день. Если вы не хотите, чтобы мускулы сжались, давайте им время на восстановление. Если сожмутся – очень большой попа не станет.
    • Мускулам нужно время чтобы восстановиться после интенсивной тренировки. Можно подумать, что «работа, работа, работа» скорее приведет вас к успеху, но мускулы перегорят.

Часть 2 Nutrition

  1. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 8

    1

    Не слушайте лозунг «Ешьте больше белков». Может каждый потный мужик в зале пьет протеиновые коктейли и порошки, но исследования доказали, что это миф. Более того, излишек белков может навредить.
    • Единственный способ накачать мускулы – тренировки. Телу для нормального функционирования не нужно много белков. Дополнительный протеин не даст вам дополнительные мускулы.
      • Согласно Министерству здравоохранения и социального обеспечения США женщинам в день достаточно двух порций общей массой 170 грамм.
      • Парням в подростковом возрасте и ведущим активный образ жизни мужчинам точно хватит 3 порций в день, или 200 грамм.
  2. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 9

    2

    Измените потребляемые вами углеводы. Откажитесь от белого сахара. Ешьте коричневый рис, чечевицу и бобы. Эти «стойкие углеводы» позволят вам избавиться от жира в районе талии и живота, и попа будет казаться больше.
    • Обработанные и изысканные продукты это то, чего стоит избегать любому человеку задавшемуся целью улучшить свое тело. Для получения хороших углеводов ешьте злаки, овес, бобы и орехи.
  3. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 10

    3

    В зависимости от вашего типа тела меняйте дневное количество потребляемых калорий. Если, как правило, у жир у вас откладывается в районе бедер и попы, то увеличение количества калорий очень поможет значительно увеличить попу. Если же жир у вас откладывается в других местах, например в районе живота и талии, то увеличив количество калорий вы наберете вес не там, где надо
    • Если у вас жир откладывается на руках, животе и ногах, то уменьшение количества калорий и сброс веса помогут сделать так, что попа будет казаться больше. Возможно вам придется придерживаться ограничивающий калории диеты.

Часть 3 Хитрости моды

  1. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 11

    1

    Выбирайте правильные штаны, буткат или расклешенные, или носите джинсы в обтяжку с каблуками. Хорошо подобранные штаны могут творить чудеса. Прежде чем покупать, походите в штанах и рассмотрите их со всех сторон.
    • Стоит отдавать предпочтение плотно сидящим моделям. Что-то мешковатое неизбежно скроет все формы и изгибы вашего тела, их невозможно будет разглядеть. Добиться цели помогут джинсы в обтяжку или же просто плотно обтягивающие попу.
    • Смотрите на расположение карманов. Маленькие, высоко расположенные карманы сделают так, что ваша попа будет казаться больше. Учтите, что карманы с украшениями, такими как блёстки, швы или цветные нитки, притягивают взгляд к твоей попе. Избегайте джинсов с большими карманами или вообще без них.
    • Вам помогут джинсы с высокой или заниженной талией. Первые приковывают взгляд к талии, и попа кажется больше; вторые же сидят на бедрах в самом широком месте и сразу притягивают взгляд.
  2. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 12

    2

    Носите подбитые штаны. Попробуйте трусы бути-бустер с заменяемыми подушечками на попе, или трусы Sheer Boy от Naomi & Nicole's, которые, если верить рекламе, подбивают попу и при этом она выглядит упругой.
    • Попробуйте пояс-корсет или чулки, они подтягивают жир в области живота и талии, смещая его туда, где ему и положено быть, улучшая ваше формы и придавая вашей фигуре сходство с песочными часами.
  3. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 13

    3

    Подчеркните свои очертания. Затяните талию или носите одежду подчеркивающую вашу подобную песочным часам фигуру. Можно попробовать все из того, что обтягивает в узких местах. Избегайте топов и платьев затянутых чуть ниже лифчика или на бедрах.
    • Чтобы зрительно удлинить линии тела и привлечь внимание к талии наденьте ремень темного цвета поверх любой блузки или платья на талию.
  4. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 14

    4

    Носите рубашки со стретчем и каблуки. Из-за каблуков вам придется немного выдвигать таз вперед, и ваши ноги будут казаться длиннее, а попа – больше. Они также напрягают икры, и ноги выглядят лучше.
    • Если вам некомфортно на каблуках, лучше всего начать с невысокого тонкого каблука. Никто не будет смотреть на вашу попу (не важно, какая она потрясающая) если вы будете ходите так, будто вот вот вывихнете лодыжку.

Часть 4 Уход

  1. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 15

    1

    Сходите на массаж. Очень интенсивный лимфатический массаж направленный на изменение формы попы и водорослевая маска для того, чтобы избавиться от целлюлита и задерживания жидкости сделают так, что ваша попа будет выглядеть потрясающе. Или же вы можете попросить липомассаж – массажный инструмент с роликами созданный для того, чтобы сделать попу более гладкой.
    • Заметьте: эти способы никак не повлияют на размер вашей попы. Они создадут временный эффект, и ваша кожа будет сиять, но попа не увеличится за ночь каким-то мистическим образом. Если бы все было так просто, да?
  2. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 16

    2

    Наносите крем для оздоровления попы. Кремы вроде Glutimax и Flex Mini согласно рекламе значительно увеличивают размер попы. Помните, это лишь утверждения.
    • Опять же, единственное, что на самом деле влияет на размер попы – тренировки и потеря или набор веса. Некоторые утверждают, что кремы действительно помогают, но помните, никакие исследования это не подтверждают.
  3. Изображение с названием Get a Huge Butt Step 17

    3

    Подумайте о пластической хирургии. Если ваша попа безнадежно плоская или костлявая, поговорите со специалистом по пластическим операциям о возможных решениях. Некоторые примеры:
    • Система Bodyjet: врач делает липосакцию жира с области бедер, живота и лодыжек и впрыскивает жир в попу. Операция проводится под местным наркозом.
    • Силиконовые имплантанты. Врач поместит их под мускулы попы. Помните, это может быть довольно болезненно и есть риск заражения в ходе операции.
      • Все эти решения – радикальные, дорогие и необратимые. Прежде чем решаться на что-то подобное, подумайте как следует.

Советы

  • Если вы еще в подростковом возрасте смиритесь с тем, что, ваше тело еще не сформировалось и будет формироваться еще много лет. Любите себя такой, какая вы есть. Не забывайте о здоровье и гордитесь своим телом.
  • Хирургические процедуры – самая крайняя мере. Прежде чем решаться на что-то такое, попробуйте добиться поставленных целей с помощью диеты и фитнеса.

Предупреждения

  • Отдавайте себе отчет в том, что «очень большая» попа не решит проблем на личном фронте. Вы хотите выглядеть определенным образом, но у вашей личности много граней. Развивайтесь физически и интеллектуально.

Эту страницу просматривали 187 760 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%B2%D0%BE%D1%8E-%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%83-%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BD%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%BE%D0%B9

X

Как сделать большую попу на день фото


Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Как сделать большую попу на день

Читать еще

Как сделать амулет ребенку

Как сделать 1 отступ в ворде

Поздравления с днем рождения мужчине бесплатные открытки с

Новости